这是一个难度比较大的动作。做的时分别去核算你究竟做了多少个。、做的时分 双膝略为分隔的跪在地上。在前面10到15公分处放一个滚轮。、双臂坐落肩关节的正下方。肘关节略弯，渐渐的将滚轮面向前方。刚开端的时分别推的太远。等腹肌，三角肌背部肌肉力气进步了之后然后再进步向前推的间隔。推下去的时分要让你的身体间隔地上6到7公分，这样来回推。祝你好运，期望采用，谢谢。

  腹肌包含腹直肌、外斜肌和内斜肌以及腹横肌。并且腹部肌肉对腰椎活动和安稳有着很重要的效果，下面就来看看有什么办法训练腹肌吧。

  平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，缩短腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。为了坚持平衡，两脚能够多分隔些。假如添加难度，能够将双脚并起来做。

  仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，缩短腹肌呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。

  仰卧的姿态，躺在地板上，然后下背部贴紧地上，手部放在身体两头，双腿抬起和上身呈现出九十度，穿插双腿，略微曲折膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背略微脱离地上坚持2秒钟，回到原始姿态。