1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两边，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行翻滚，循环完结；坚持腹部收紧，腰背笔挺，天然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两边，小臂支撑身体；左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行翻滚；坚持腹部收紧，腰背笔挺，天然呼吸；做完左面再做右边。

  1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两边，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行翻滚，循环完结；坚持腹部收紧，腰背笔挺，天然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两边，小臂支撑身体；左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行翻滚；坚持腹部收紧，腰背笔挺，天然呼吸；做完左面再做右边。

  1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两边，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行翻滚，循环完结；坚持腹部收紧，腰背笔挺，天然呼吸。

  2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两边，小臂支撑身体；左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行翻滚；坚持腹部收紧，腰背笔挺，天然呼吸；做完左面再做右边。

  3、阔筋膜张肌放松：类似于大腿前侧放松姿势。这块肌肉坐落髋外侧，它的严重也是导致髂胫束严重的重要原因，选用侧卧位放松该肌肉。

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  1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两边，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行翻滚，循环完结；坚持腹部收紧，腰背笔挺，天然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两边，小臂支撑身体；左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行翻滚；坚持腹部收紧，腰背笔挺，天然呼吸；做完左面再做右边。

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