尽管奥运已经落幕，也有更多的人开始参与运动了，延续振奋人心的运动精神~

  千万要重视拉伸，这能够在一定程度上帮助你的肌肉保持在一个健康的状态、降低受伤几率、获得更好的运动表现！

  一些资深的健身达人，都知道拉伸、放松肌肉的重要性，这也是为什么他们肌肉线条会这么好看、又很少发生运动损伤。

  专业级运动员，更不可思议的是专门的按摩师，去帮他们的肌肉保持在一个健康的状态。

  1、泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。它可用于稳定性练习和肌肉按摩的模塑制作的练习器具。

  2、泡沫轴功能齐全、耐用可靠，因此不少运动员经常要用到它们。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。

  3、泡沫轴的适合使用的范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松。

  能帮我们改善一些区域的疼痛点，还能改善柔韧性，有助于在正式训练里更好的发挥，增加关节活动角度，并且不会影响运动表现。

  泡沫轴能够有效缓解，在高强度有氧运动或力量训练后，带来的肌肉疼痛和粘滞，还能有助于清除肌肉代谢的乳酸，在跑步后能够正常的使用泡沫轴能增加肌肉的柔软度，并且减少酸痛，有利于疲劳恢复。

  给你推荐一种好东西：很多运动员、健身教练都在用的泡沫轴，堪称肌肉放松神器！

  只不过，大多数人用的泡沫轴都是静止的，也就是你得靠自己的身体在上面滚来滚去。

  效果虽好，但用久了还是有点累的，所以很多人嫌麻烦，转而入手了可以振动的筋膜枪。

  你看，仅仅是贴在肌肉上，它就会帮你振动放松，肌肉就开始振颤……（呵，可别再拿你懒，当做不拉伸的借口了！）

  这玩意儿用起来格外的简单，没什么门槛，能够说是目前普及度最高的健身装备之一了。

  它是一种自我按摩的工具，通过在肌肉上滚动，能帮助增加灵活度、加速肌肉恢复，降低肌肉紧张度。

  表面排布了格子与凸点，在与肌肉接触时，能很好地直击痛点，起到放松筋膜、缓解酸胀、疲劳的效果。

  再搭配上每3分钟最高约10000次的高频振动，帮助僵硬的肌肉恢复弹性，让肌肉处于健康的状态，让你的身体更舒服。

  使用起来十分便捷，不用手持，全身肌肉都能用它放松！运动前，用它放松全身肌肉，提高运动表现力，避免受伤。

  很多人长时间不运动，或是不注重运动后拉伸，会导致运动后一天起床，浑身痛到像是“被打了一顿”。

  教练建议多用泡沫轴做做拉伸，尤其注意滚滚后背，你说巧不巧，刚好买手同事找来这款振动泡沫轴。

  好家伙，用完一次背部就有明显的放松效果，坚持了一段时间，动作幅度也上去了。

  使用场景特别丰富，在哪儿都能用！地上、床上、沙发、椅子上，你想怎么用都行，很灵活。

  泡沫轴体型挺小巧的，用起来一点也不突兀，让你在辛勤“搬砖”的同时，把老腰老胳膊老腿也一块松松。

  臀部肌肉是人体肌肉中很重要的一部分，如深蹲、硬拉、顶髋等动作不能离开它发力。

  把一侧大腿外侧放到3D按摩滚轴上，身体45°倾斜。用手臂保持身体的平衡。

  人可以静止不动，感受振动带来的放松效果，想要效果强烈一些，也能这样前后慢慢地滚动。

  跑步、路走多了、站久了，常常会觉得脚底板很酸，足底筋膜也千万别忽视，适当放松，可以舒缓疲劳，帮助刺激血液循环。

  就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦！

  另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有一定的概率会遇到某一个点（真的就是肌肉上的一点！）异常疼痛的情况，这样一个时间段，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦！

  2、来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右；

  3、越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果；

  4、量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛；