在健身运动中，许多人都把腹肌训练列为每次必练的动作。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。下颏向胸前微收，缩短腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。

  仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。呼气，缩短腹肌，抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。要注意坚持下颏向胸前微收。

  仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。