这个动作会让你的下腹部爽歪歪，操练者双手捉住横杠让身体悬垂，坚持上半身安稳。

  会集腹部的力气，举高双腿与地上平行即可，然后用腹部的力气控制住渐渐复原，重复操练。

  操练过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，复原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，首要训练上腹部。

  这个动作训练整个腹部，操练过程中让双手和双脚不触摸地上，一起举起和放下，让腹肌一直处于紧张状态。