杠铃是健身房常见的健身器械，他可以很好的满意咱们日常大部分的练习需求，并且，杠铃滚轮动作能很好的练习咱们的脊椎抗扩展中心力气。

  首要，选用双膝跪地的方法坐落瑜伽垫上，双手略比肩宽，抓住杠铃，然后收紧腹部和臀部，坚持脊椎坐落中立位，安稳躯干。

  坚持全身绷紧的状况，缓慢翻滚杠片，跟着杠铃的向前翻滚，缓慢的推出身体，当身体上半身伸直时，坚持动作一秒，然后使用上肢进行前推后拉的动作。

  在此动作中，你需求收紧你的中心，反抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸，抗超伸是开展中心的要害，也是腰椎和骨盆安稳性的重要部分。

  作为一个等长缩短的练习动作，中心肌肉是坚持在收紧的状况，也便是坚持脊椎处于安稳状况，并不会拉长或缩短，所以此刻应防止身体的屈伸动作。

  别的，当动作向前翻滚的时分你有必要一边行进、一边安稳躯干，牢记不能塌腰弓背，不然动作就会做错。

  假如这样的练习不能给你带来激烈的影响，那你可以测验更高强度的练习，但关于大多数练习者来讲，杠铃滚轮并不是一个简略的动作，没办法掌握正确的练习动作，就莫容易测验。