刚开始训练的白叟，无妨逐渐添加运动量，每周参与训练至少3次，每次别超越20分钟，今后可逐渐添加训练次数以及每次训练时刻，而且锲而不舍。

  短跑，长距离游水，因耗费体能过多，一般白叟不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的白叟产生骨折。

  参与运动老年人大多反响较慢，坏天气或许引发种种事端，特别是高温，奇寒，刮劲风，下雨，下雪等时。

  如常年参与某项训练，兴致往往或许大减，无妨多挑选几项自己感爱好的项目，既增加训练爱好，且对身体更有优点。

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