发布时刻:2012年01月10日 02:05进入复兴论坛来历：我国经济网手机看视频

  1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿翻开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂悄悄往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视野望向正上方，上身随之后仰，胸廓翻开，坚持这个姿态渐渐吸气。

  2、充沛吸气后，令腹部充溢空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓缩短，令背部蜷缩起来，头低下，渐渐呼气，留意手臂此刻是往前翻开。吸气呼吸重复10-15次。

  3、相同两腿打开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂天然扩展，手扶在膝盖上，然后左臂收拢，手掌悄悄捂在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动腰部，往后看。转回正前方的时分渐渐呼气，左右替换地重复10-15次。