健身之前，你一定要了解一些基础健身知识，而不是去健身房瞎练一通，这样是无法练出好身材的。想要提升健身效果，健身效率比其他人更高，你需要坚持正确的健身原则，远离健身雷区。

  健身要定制合理的健身计划，但是，健身计划并不是一成不变的，而要定期调整训练计划。新手健身一段时间后体能耐力、肌肉力量会得到提升，我们要调整训练计划。

  为了避免身体陷入舒适区，身材发展陷入瓶颈期，我们应该提高运动强度，优化健身计划，更换不同的有氧运动，保持锻炼方式多样化，这样才可以提高健身效果。

  健身的时候，切忌不要空腹锻炼，别以为这样会提升燃脂效果。空腹锻炼会影响你的力量发挥，还有可能会出现低血糖现象，健身持久力会下降，影响身体状态。

  减肥的人在健身前要避免空腹，能提前半小时吃一根香蕉、一颗水煮蛋给身体提供能量，这样才可以保持健身的发挥，达到不错的健身效果。

  增肌人群训练后半小时能补充水煮蛋、蛋白粉、全麦面包来促进肌肉的修复，这样一个时间段脂肪是不容易堆积的。

  没有人是天生的大力选手，新手跟老手的负重水平是不同的，我们别盲目攀比。不同年纪的人可以扛起的重量也是不一样的，我们要通过你自己的身体情况选择比较适合自己的负重。

  新手要从低负重的水平开始，循序渐进地提高负重，这样才可以良性发展。不要跟别人拼重量，不同的人负重水平是不同的，并不是举起的重量越大越厉害。如果盲目追求大负重，伤害的是自己，会出现健身事故，拉伤自己的肌肉。

  健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，而真正能够坚持下来的人真的是少之又少。很多时候，并不是健身没有效果，而是你坚持的时间不足。

  健身想要收获理想的效果，你一定要坚持下来，不能三天打渔两天晒网，这样是无法收获好身材的。

  健身的人一周要保持3次以上的锻炼频率，至少坚持3个月以上，你才能收获身材的蜕变。坚持半年以上，你的身体状态也会变得更好。

  坚持1年以上，你会比普通人拉开差距，坚持健身3年以上，你已经健身老司机，遇见了更好的自己。