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女生减肥反弹是何原因女生减肥怎么预防反弹图

2019年11月05日 栏目:生活

减肥对于很多女性朋友们来说是非常艰难的一件事,所以很多女性朋友经常下不了决心来减肥。其实减肥也没有女性朋友们想象的那么可怕,可怕的事情其实

减肥对于很多女性朋友们来说是非常艰难的一件事,所以很多女性朋友经常下不了决心来减肥。其实减肥也没有女性朋友们想象的那么可怕,可怕的事情其实是减肥之后的反弹问题,当你好不容易减肥成功了,还没有高兴多久就突然反弹了,这是非常令人崩溃的。那么女生减肥反弹是何原因?女生减肥怎么预防反弹?

1、减肥反弹是何原因

1、运动后补偿性进食

运动减肥就是要消耗自己体内的脂肪和热量,如果在运动之后,觉得热量已经消耗完毕,再吃点东西也无所。不过,热量消耗的过程要比摄入时要慢很多,吃一块巧克力只需要几分钟的时间,但是想要消耗这些热量,所需要的时间可能是翻倍的增长。的下场自然就是发胖。

2、喝运动饮料

运动饮料中的营养会比白开水要多很多,在运动之后选择喝运动饮料,可以快速的补充体内所失去的营养。等于自己的运动白白进行了。

3、运动后不放松

运动之后需要对肌肉进行放松,否则肌肉会一直处于紧绷的状态,会有种充血的感觉,所以运动之后一定要放松肌肉。

4、隔很长时间再运动

很多人今天运动之后明天就因为一些原因停止了,这样反复的进行,停止,效果就不会那么的明显,如果饮食上没有注意的话,肥肉马上就会再次反弹回来。

运动减肥是一个非常不错的减肥方法,只要大家可以坚持,并且遵循运动减肥的原则,体重早晚是会下来的。

2、减肥怎么预防反弹

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧,不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升,就可以及时节制、调整饮食生活,避免上升。按照研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物还有热量,不但可以当作追踪消耗量的依据,进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取,还可以养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家的时候多使用它。如此不但可以防止超量,且习惯后在外用餐的时候,也可以目测食物份量,防止过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,不过也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐,特别是标榜无限量吃到饱的餐厅。如果没办法避免,盘子中尽量多放点蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或者是去皮鸡肉还有全谷类。不要吃油炸食物。

六、拒绝诱惑

减肥忌零食、点心还有含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或者是出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐马上离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,防止不知不觉中吃过量。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴,饥饿更难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查表明,可以成功控制体重者,也就是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后都可以让胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

八、将乳制品列入饮食中

许多研究表明,每天喝三份牛奶、优酪乳或者是乳酪,对减重还有燃烧脂肪帮助大。对女性来说,乳制品还可以提供钙质增健骨骼。

九、加长运动时间

专家建议每周运动5天、每次持续少30分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

十、塑造肌肉

重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的8倍,也就是肌肉组织越多,越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者,建议现在就把其加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

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